nogi i

hej, mam male pytanie co do treningu, cwicze silowo od prawie 2 miesiecy. Nogi ćwiczę na czterech dostępnych maszynach stacjonarnych : mięsnie czworoglowe, dwuglowe, przywodziciele i odwodziciecle. Według tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , robiłam trening intensywny, 8 seri po 10 powtorzen na kazda maszyne. Wczoraj na silowni jakas [...]

[...] z partia raz w tygodniu to bardzo słaba metodyka mająca na celu raczej dbanie soebie o detale niż budowe porządnej sylwetki ja ci proponuje tak jeśli SPLIT 3 DNI PUSH/PULL/LEGS pon- push wto0-w sro-pull czw-w pia-nogi sob-w niedz-w 4 DNI GÓRA/DÓŁ pon-góra wto-dół sro-w czw-góra pia-dół sob-w niedz-w pozdrawiam wybór nalezy i tak do ciebie :-)

od jakiegos czasu czyli od kiedy? "ogolnie wszystkie partie" a gdziue plecy czy nogi lub barki? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

[...] obciążeniem, przeskoki itp. ) Ćwiczenie z partnerem( kombinacje np. lewy-prawy-lewe okrężne itp. ) i co kilka kombinacji krotka ( 30sek - 1min ) zadaniówka ( np. pierwsza zad. tylko lewy prosty, druga sam boks, trzecia ręce - nogi ) Później trener mówi kto z kim sparuje a potem można iść do domu :) Inaczej trochę trening wygląda przed zawodami.

to jak? tak jak dałem ostatnio, bd ok? moze nogi bede laczyl z czyms innym, bo nie robie ciezkiego treningu nog, bo mam ten uraz i prawdopodobnie bede mial operacje i nie chce uszkodzic tego bardziej.

[...] medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max Ostatnio przerabiany plan: Sptil 3x w tyg Wtorek:Klata barki tric Czwartek :biceps i plecy Sobota nogi ,łydki ,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Nie wiem ale ostatnio robiłem 4 X 87kg Martwy : [...]

Myślę, że na temat który rozpocząłeś można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w [...]

[...] daj się wywalać z ławki nie ma co się bać ja nigdy się nie daje wywalić z ławki, jaki byk by nie chciał to ja normalnie mówie, że ja tu robie i tyle, normalny zrozumie, wątpie żeby co innego ktoś zrobił, chyba że jakiś wariat a pod jakim kątem masz ustawioną suwnice na nogi? wyciskasz do góry czy na przód czy jak? bo rozne typy lawek widzialem

[...] 2s12x50kg Brama na klate 3s12x10,12.5,12.5kg Bic stojąc uginanie rąk 12x12,15,15kg Tric Maszyna 3s12x25kg Łydki 3s20x50kg Tric maszyna 3s12x40kg Nadgarstki 5s hantlami Znowu nogi na maszynie 3s12x40kg Brzuch 3s50x Rozciąganie porządne Klatka skos dodatni 60stopni z hantlami 3s12x15kg Bieżnia 7km/h 1km Rozciąganie Bieżnia 12km/h 1km bez przerwy [...]

Przy tym obwodowym, to nawet za bardzo mnie te mięśnie nie bolą, jedynie po martwym ciągu trochę czuje plecy i nogi po wykrokach (pierwszy w sumie robilem to ćwiczenie), a wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru i w ostatniej serii mniej więcej biorę taki ciężar, żeby wykonać te 6 powtórzeń nie więcej. Czy w takiej sytuacji trening: [...]

a g**** prawda, mialem 188 i chcialem miec ani cm wiecej wiec cwiczylem nogi przysiadami sporo powyzej 100 kg w seriach, i co ? Przez rok urosłem 2 cm. ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

jeśli mowa o 4 treningach na tydzień spróbuj: 1 klata bicepsy 2 nogi 3- 4 barki tricepsy 5 grzbiet 6 - 7 - A po co na klate 5 ćwiczeń, masz po tym jakieś efekty. Zazwyczaj za dużo oznacza mniej efektów. Jeśli zrobisz np. 2 wyciskanie i na koniec rozpiętki na trica starczy siły, choć ja i tak wole w tej opcji rozkładu splitu łączyć klate z bicem. [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki w opadzie 2s - Podciaganie sztangi w opadzie tu dublowane cw daj np. dzien dobry Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s A gdzie masz nogi? na koniec mozesz cos na brzuch Pozdro Zmieniony przez - michaju w dniu 2008-01-30 10:14:50

[...] bardzo ciezko zmienialna i to w obie strony. Tak samo nie dziala sie miejscowo na zadne miesni by odchudzic to miejsce. Rowerek itd odchudza wszytsko w rownym stopniu co nogi (pod warunkiem, ze ma sie ujemny bilans kaloryczny) jak ktos ma tenedencje do chudniecia z nog to wiecej z nich schudnie jak nie to nie schudnie. Ty raczej powinns sie [...]

A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

jeszcze cos : jak robie popmki na 30cm podwyzszeniu (tzn. tam trzymam nogi) to w niczym nie przeszkadza? efekty beda takie same jakbym robil normalne? bo wiadomo - latwiej sie tak robi. i jeszcze jedno. jak powinienem sie opuszczac? do samego dolu, zeby nosem dotykac ziemi, czy troche wyzej? tak do polowy?

[...] i trica daj wiecej ćwiczeń.Plecy to masakra jest. Skąbinuj sobie drążek i wrzuć sobie podciąganie na drążku szeroko. Martwy ciąg sobie wrzuć. Jeśli się boisz go wykonywać to wykonój go z prostymi nogami.Na nogi wiecej ćwiczeń. Np odwrotne wspięcia na palce na lydki a na uda to polecam wysoki step na ławkę ze sztangą albo przysiady wykroczne. ;)

A nogi gdzie? Spróbuj poczytać i ułożyć jakiś sensowny plan, który się trzyma kupy. Tak klatka 3 razy w tygodniu to źle.

Pon: Klata + biceps + przedram Srd: Plecy + triceps Ptk: Barki + nogi + lydki Po kazdym brzuch, 2x ciezko i 1x lekko.

w ciągu ostatnich 2-3 lat dużo nie urosłam kooło 5cm, ale w podstawówce bardzo szybko rosłam. Zrobiłam sobie ten test i niebardzo mogę wyprostować tej nogi(ból). Zauważyłam to już wcześniej ale myślałam, żę to tylko nierożciągnięte ścięgna